Terapia cognitivo-comportamental
​A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem estruturada, prática e voltada para o presente, e foi criada por Aaron Beck nas décadas de 1960 e 1970. Inicialmente ela foi desenvolvida para tratar a depressão, porém ela foi sendo adaptada para abordar uma ampla variedade de transtornos e contextos, mas manteve a essência de seu modelo teórico: a ideia de que pensamentos disfuncionais influenciam negativamente o humor e o comportamento das pessoas.
A base da TCC está na identificação e modificação de pensamentos automáticos, crenças intermediárias e crenças nucleares que sustentam comportamentos e emoções mal-adaptativos. Por exemplo: uma pessoa com a crença “sou um fracasso” pode evitar desafios, reforçando sua sensação de incompetência. O terapeuta pode ajudar essa pessoa a questionar a validade desses pensamentos, promovendo uma visão mais realista e adaptativa, que melhora as emoções e leva a comportamentos mais funcionais.
A TCC é amplamente utilizada em diversos formatos, como sessões individuais, grupos, casais e famílias, e em contextos como hospitais, escolas e até prisões. Ela tem se mostrado eficaz para diferentes faixas etárias, de crianças a idosos, e para pessoas de diferentes níveis de escolaridade e culturas. Além disso, as técnicas da TCC são frequentemente incorporadas em interações mais breves, como consultas médicas.
É uma terapia com sólidas bases científicas, com mais de 2.000 estudos demonstrando sua eficácia para transtornos como depressão, ansiedade, abuso de substâncias e transtornos de personalidade, entre outros. Além disso, estudos mostram que a TCC pode prevenir recaídas e promover melhorias duradouras mesmo anos após o término do tratamento.
Assim, a TCC foi desenvolvida a partir das observações clinicas de Beck e pesquisas que mostraram que pensamentos automáticos negativos estavam diretamente ligados às emoções de seus pacientes. Ele então começou a treinar outros profissionais e, em 1977, publicou um estudo pioneiro mostrando que a TCC era tão eficaz quanto antidepressivos no tratamento da depressão e mais eficaz na prevenção de recaídas.
Com o tempo, a TCC foi ampliada e enriquecida por outras abordagens baseadas em evidências, como a terapia de aceitação e compromisso (ACT), a terapia comportamental dialética (DBT) e a ativação comportamental, entre outras. Hoje, a TCC é a terapia psicológica mais amplamente praticada no mundo e continua evoluindo para atender às necessidades de uma lista crescente de problemas psicológicos e médicos.
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Na sessão
Todo planejamento terapêutico é baseado em uma conceitualização em constante evolução, considerando cognições-chave, comportamentos e fatores de manutenção do transtorno, além de levar em conta seus pontos fortes . Focando no presente, raízes passadas das crenças e antecipação de desafios futuros.
A nossa relação será essencial, pois é através de uma escuta ativa, colaboração e feedback que essa conexão se fortalece e isso ajuda na promoção e no fortalecimento de mudanças positivas, desafiando as crenças disfuncionais.
O acompanhamento dos sintomas, o progresso em direção a objetivos e o bem-estar, melhora os resultados da terapia. Por isso o feedback e as avaliações serão regulares e amplamente utilizadas.
Também será levado em conta as diferenças culturais, étnicas, socioeconômicas e de identidade. Sendo a competência cultural essencial para alinhar o tratamento aos seus valores e contextos.
Cultivar pensamentos e emoções positivas será fundamental, especialmente em casos de depressão. Isso será feito através do incentivo em reconhecer suas qualidades e sucessos, contrariando os vieses negativos.
Como já mencionado, iremos atuar em parceria, com você assumindo o maior protagonismo ao longo do tratamento. É por isso que as atividades entre sessões são tão importantes, já que reforçam o aprendizado.
Fique tranquilo, todo tratamento estará alinhado aos seus valores, aspirações e objetivos específicos, ajudando a superar barreiras cognitivas e comportamentais.
Muito embora as origens das crenças possam ser exploradas, o foco principal é no aqui e agora, desenvolvendo suas habilidades para enfrentar os desafios e melhorar sua qualidade de vida.
Em nossa sessão vamos buscar compreender o processo terapêutico e a aplicar as técnicas aprendidas, e com isso promover autonomia e prevenir recaídas.
A terapia é toda estruturada para ser eficiente, variando em duração conforme a complexidade do caso e as suas necessidades.
As sessões vão seguir um formato-padrão, envolvendo revisão de tarefas, definição de pauta, resolução de problemas e planejamento de ações.
Irei te guiar para que você identifique e avalie seus pensamentos disfuncionais, promovendo crenças mais funcionais por meio de um questionamento colaborativo.
Mais uma vez, as atividades entre sessões são ferramentas muito importantes para se reforçar o aprendizado, testar crenças e promover mudanças comportamentais em vida diária.
Esses princípios que estruturam a TCC, é que a torna eficaz, adaptável e voltada para resultados positivos e duradouros.
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